Quando se trata de reduzir o peso corporal, o que você come é tão importante quanto o que você não come. Para nossa sorte, comer frutas é uma ótima maneira de começar a queimar gordura e manter nossos desejos por doces em cheque. De fato, pesquisas acadêmicas descobriram que o consumo de frutas está correlacionado positivamente com a perda de peso . As frutas contêm muito poucas calorias e também são embaladas com nutrientes vitais para manter o estômago cheio por mais tempo. O melhor é que você pode virtualmente desfrutar de frutas em qualquer lugar e a qualquer hora – durante o café da manhã, almoço ou jantar e até como um lanche para petiscos entre refeições.
Estudos também mostraram que comer frutas específicas ajuda a queimar gordura de maneira eficiente. Portanto, leia a lista completa das 30 principais frutas queima de gordura mais eficazes:
Maçãs
Maçãs são uma das fontes mais ricas em fibras encontradas na natureza. Estudos mostram que a fibra é parte integrante da redução da gordura visceral (gordura da barriga). Estudos indicam que uma maior ingestão de fibras solúveis por dia é eficaz na redução da gordura da barriga em 3,7%, durante um período de 5 anos.
Damascos
Apesar do tamanho fofo, os damascos frescos são uma fonte confiável de fibra insolúvel para pessoas que passam por um programa de dieta com pouca gordura. A fibra absorve maiores quantidades de água e mantém uma sensação mais longa de estar cheia depois de comer. A fibra é um material natural que contribui para ajudar na perda de peso.
Abacates
Abacates são famosos por serem ricos em gordura, mas um fato menos conhecido é que eles ajudam na queima de gordura também. As altas quantidades de ácidos graxos ômega 9, que são classificados como gorduras monossaturadas, ajudam nossos processos metabólicos de conversão de gordura em energia.
Bananas
A maioria de vocês provavelmente já ouviu falar do mito de que as bananas retêm a coleção de gordura em nossas barrigas, mas, na verdade, elas são realmente ótimas em reduzir a gordura corporal. Eles são ótimos em nos manter cheios por mais tempo, e seu alto teor de magnésio e potássio pode ajudar com problemas de digestão e inchaço.
Amoras
Em geral, todos os tipos de frutas têm grandes benefícios à saúde, mas o mirtilo leva a coroa. Mirtilos são ricos em antioxidantes, que são úteis no combate à gordura. Os antioxidantes ajudam a acelerar o nosso metabolismo, que se torna muito mais eficiente na queima de calorias.
Melões
Melões, também conhecidos como muskmelons, contêm agentes anti-inflamatórios. A inflamação interna permite que a gordura se torne muito mais confortável em nossos corpos. Melões também têm antioxidantes que ajudam a se livrar de toxinas internas. A fruta pode ser usada como adoçante natural na água.
Cocos
Os cocos são naturalmente doces e pequenas porções de sua carne podem facilmente satisfazer a fome. Ficar cheio rapidamente significa que você limitará sua ingestão de alimentos. Eles também são carregados com triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que podem aumentar a eficiência do nosso metabolismo em até 30%.
Toranja
A pesquisa mostrou que comer metade de uma toranja antes das refeições reduz a gordura da barriga e reduz os níveis irregulares de colesterol. Os voluntários de um estudo mostraram um encolhimento na cintura de até uma polegada apenas comendo toranja antes de fazer refeições saudáveis e equilibradas.
Melão
O melão, comumente chamado simplesmente de melão, é rico em vários nutrientes e vitaminas. Ele contém muita vitamina C, que estimula nosso sistema imunológico e combate o acúmulo de gordura. Também é uma ótima fonte de complexo de vitamina B, que quebra a gordura e a converte em energia.
Limões
É do conhecimento geral que os limões são ótimos para desintoxicar. Os limões fazem maravilhas como desintoxicantes do fígado, e ter um fígado saudável significa ser capaz de manter a capacidade de digerir alimentos e queimar gordura. Limões também impedem o acúmulo de gordura no corpo.
Nectarinas
As nectarinas, também conhecidas como pêssegos, podem ajudar a combater a síndrome metabólica, obesidade e diabetes. Os frutos de caroço, em geral, podem regular efetivamente nossa expressão de genes de gordura, pois contêm muito pouca frutose, mas quando maduros são extremamente doces. Eles também são ricos em vitaminas A e C e baixos em calorias.
Peras
Semelhante a outras frutas cítricas, as peras são naturalmente ricas em fibras e potássio. Isso os torna pesados e nos enche mais rápido, o que significa que participamos de quantidades menores de alimentos. As peras também são benéficas no combate ao inchaço e no controle dos níveis de colesterol.
Romãs
Estudos demonstraram que os antioxidantes encontrados nas romãs são úteis para aumentar nosso metabolismo. Além disso, eles são ótimos para diminuir nosso apetite, tornando-os a bebida perfeita para o café da manhã ou o ingrediente smoothie. Não há nada melhor do que viver saudável, mas também satisfazer seu guloso!
Cerejas
Se você já ouviu falar do termo “suco maravilhoso”, deve saber que o teor de frutas desse suco vem principalmente de cerejas azedas. As cerejas são ricas em agentes antioxidantes e nutrientes que nos deixam cheios rapidamente. Eles também contêm enzimas anti-envelhecimento. Tenha cuidado para descartar os caroços com cianeto, no entanto.
Melancia
A fruta de verão mais popular é a melancia, que também é extremamente boa para sua saúde. Mesmo que eles contenham níveis ligeiramente altos de açúcar, a água nas melancias atua como um intoxicante para neutralizar os efeitos do açúcar. Para aproveitar seus benefícios à saúde, a melancia pode ser preparada em saladas, como agua fresco ou comida crua (sem a casca).
Ameixas
Numerosos estudos concluíram que as ameixas são eficazes na prevenção ou pelo menos afastam a síndrome metabólica, uma condição que causa estragos no metabolismo do corpo, tornando-a mais suscetível à obesidade e doenças relacionadas como o diabetes. Além disso, as ameixas têm um dos mais baixos conteúdos de frutose ou açúcar de frutas.
Framboesas
Você ficará feliz em saber que as framboesas contêm grandes quantidades de polifenóis, que são produtos químicos naturais que ajudam a impedir o ganho de peso ou até a formação de gordura. Como outras frutas, comer mais framboesas fará com que você se sinta satisfeito e não vai querer comer alimentos pouco saudáveis.
Tomates
Além de ser um lanche delicioso, os tomates são ótimos para queimar gordura da barriga. Dentro de cada tomate existem grandes quantidades de vitamina ce fitonutrientes que trabalham duro para matar a gordura. A vitamina c é uma vitamina necessária que nosso corpo precisa para se manter saudável.
Laranjas
Laranjas, como tomates, são ricos em vitamina c. A vitamina c ajuda a aumentar o metabolismo do corpo e a mantê-lo em ritmo acelerado, com quem você pode lutar contra aquela briguenta barriga que parece vir naturalmente com a idade. Continue comendo laranjas.
Morangos
Você não encontrará uma fonte melhor de fibras e nutrientes do que os morangos. Essas frutas saborosas são profissionais na queima de gordura. Se isso não bastasse, mais do que isso, os morangos têm um alto teor de fibras que mantém a barriga cheia entre as refeições, para que você não sinta vontade de comer.
datas
As datas têm uma boa reputação de alimentos nutritivos que contribuem para a perda de peso. Embora as datas tenham um maior teor calórico do que outras frutas, elas têm muitas vitaminas e minerais essenciais que o seu corpo precisa. As datas também estão cheias de fibra.
Uvas
Há tantos benefícios relacionados à saúde das uvas que não podemos listar todos eles aqui. Para iniciantes, as uvas são ricas em fibras e têm um teor menor de açúcar do que outras frutas. As uvas também contêm poderosos antioxidantes chamados polifenóis, que são bons para a pele.
Fruta do dragão
Aqui está uma fruta com a qual alguns de vocês podem não estar tão familiarizados. No entanto, Dragon Fruit é perfeito para perder peso devido em grande parte ao seu baixo teor calórico e quantidade de vitaminas e minerais essenciais. Dragon Fruit também é carregado com fibra, que é uma das chaves para a perda de peso.
Figos
Você pode pensar que os figos secos são uma fruta saudável para a perda de peso. Bem, pense novamente. O tema até agora hoje é comer os alimentos ricos em fibras que o enchem por períodos mais longos. Você não encontrará melhor que figos. Quanto às vitaminas, há muito o que gostar aqui: vitaminas A, B1 e B2, manganês, potássio e ferro.
Mangas
Frutas à base de plantas como mangas são alimentos comprovados para perda de peso. As mangas também lutam contra a degeneração macular relacionada à idade. As mangas têm mais carboidratos do que algumas frutas, mas estão cheias de fibras e vários nutrientes e minerais. Esta fruta deve estar na sua geladeira.
Mamão
Existem muitos benefícios de perda de peso para o mamão. Essas frutas são baixas em calorias e contêm inúmeras vitaminas e minerais. Se isso não fosse uma notícia suficientemente boa, eles são cheios de antioxidantes que queimam calorias e depósitos de gordura extras em nossos corpos.
Lichias
Outro vencedor. As lichias são uma fruta poderosa que combate eficazmente os radicais livres. Eles também são uma fonte maravilhosa de fibra alimentar que fará você se sentir cheio por horas. As lichias também são compostas por um alto teor de água, o que a torna uma das melhores frutas para perda de peso.
Berinjela
Embora consideradas parte da família dos vegetais, as berinjelas são tecnicamente uma fruta, porque crescem a partir de uma planta com flores e contêm sementes. Quanto ao benefício da perda de peso, a berinjela é rica em vitaminas, minerais e fibras, enquanto baixa em calorias. De fato, um copo contém apenas 20 calorias.
Maracujá
Como os primos deste artigo, o maracujá apresenta um alto teor de fibras que diminui o apetite e diminui o desejo por alimentos ruins. Os benefícios secundários incluem uma tonelada enorme de ferro, muita proteína, além de vitamina A, B e C, que contribuem para a perda de peso.
kiwi
Você provavelmente está sentado aqui lendo este artigo e pensando consigo mesmo que a fibra é a melhor coisa a ser inventada desde o volante. É algo que certamente não podemos viver sem, especialmente se desejamos ser magros e magros. Como você provavelmente já deve ter adivinhado, o kiwi está repleto de fibras.
Fonte original do conteúdo: Credicar Vantagens
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